Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường trí lực, tăng khả năng tản nhiệt, ích trí não. Người mới chạy bộ cần lưu ý những điểm sau:
Khởi động tốt
Người mới chạy bộ chỉ cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn khắt khe về thời gian, tốc độ, km … nhưng nên xuất phát từ từ và chạy quãng đường ngắn. Giữ gìn sức khỏe, không vận động với cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của cộng đồng Runner World + (viết tắt là RW +) chỉ ra rằng: “Vừa ra khỏi cổng. Thường thì đây là trở ngại lớn nhất” – Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải khởi động để cơ thể bình tĩnh lại. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .
Tìm bạn đồng hành
Các đối tác có trách nhiệm tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy tự truyền cảm hứng cho bản thân ngay từ đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, để bạn không cảm thấy đơn độc trong suốt hành trình.
Các cộng sự cũng có vai trò động viên, hỗ trợ người chạy đảm nhận trách nhiệm – Duy trì chương trình đào tạo – Sau những buổi học đầu tiên, có người cảm thấy chán nản, mất hứng thú, có người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Thành viên cộng đồng Hershey Anna-RW + khuyến khích mọi người: “Hãy kiên nhẫn và nghĩ rằng bạn sẽ tích cực mỗi khi chạy, ngay cả khi bạn bị thương. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần tiến bộ” .
Bạn có thể đi bộ thay vì chạy, những người mới bắt đầu thường bị căng cơ, thậm chí có thể đi bộ vài ngày để phục hồi sức khỏe rồi tập tiếp. Vận động viên hói John Patric: “Đừng nghe theo kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Thở bằng miệng, mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp”. Một đôi giày tốt có thể giúp bạn đi được mọi khoảng cách . Ảnh: Chrishinkle.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau hay mỏi chân. Hãy chọn những đôi giày vừa chân, ngón chân mềm, xéo trước và đi tất để các ngón chân ít làm bạn bị đau khi di chuyển.
Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên các vận động viên chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày và đừng lo lắng.”
Kết hợp với các môn thể thao khác
Trong thời gian giải lao có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Bạn cần tập luyện từ từ để đảm bảo cơ được nghỉ ngơi đầy đủ.
Dành thời gian làm ấm và làm dịu cơ thể
Chuẩn bị và phục hồi trước và sau khi chạy là một bước quan trọng. Trọng lượng tương đương trong quá trình thực hiện. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì tốc độ chạy hợp lý, sau đó giảm dần lượng calo. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ xoa bóp để phục hồi cơ và giảm đau hiệu quả.
Đừng lo, “phải theo ý người khác”
Thể trạng mỗi người là khác nhau nên phù hợp với từng lớp riêng biệt. Người mới tập chơi không thể có sức bền của một vận động viên hay một người có kinh nghiệm. Các thành viên RW + đề nghị: “Kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Hãy lắng nghe cơ thể bạn, bắt đầu từ từ, đừng chán nản với tốc độ hay thời gian của bạn” … Để tăng sức bền, anh luôn tự nhủ: “Cố gắng một phút, một dặm, một bài”. Một khi bạn đạt được cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.
Victoria Hodcroft, một thành viên khác của cộng đồng RW +, đồng ý. Cô cho biết mình thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua cột đèn trên đường rồi đi thêm một bước.
Phá vỡ quan niệm rập khuôn về đua xe chỉ có lợi cho một số ít người. -Một số người-Laura Auer-một người đam mê chạy bộ nghĩ rằng chạy có thể khiến bạn trở thành một người chạy. Không có khoảng cách, chạy hay bất cứ điều gì khác có thể ngăn cản bạn.
Zhou K (theo “The World of Runners”)