Có nhiều khoảng cách chạy bộ, phổ biến nhất là 5 km, 10 km, 21 km và 42 km. Người chạy phải hiểu đường chạy mà họ muốn tham gia và được chuẩn bị về thể chất.
Trước khi chạy, người chạy phải tập trung kéo dài cơ bắp để tránh chuột rút và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Mỗi buổi sáng, bắt đầu một ngày mới bằng cách chạy trong 30 phút đến một giờ. Khi tập thể dục, tất cả các bộ phận của cơ thể như vai, mông, bụng, chân … đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bằng cách này, bạn có thể hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Chạy có thể cải thiện sức đề kháng. Chụp ảnh: Runningshoesguru.
Theo Naver, người chạy bộ nên tránh 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Vì ánh sáng mặt trời có độc. Tốt nhất là chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, và chọn một nơi có không khí trong lành và ít giao thông.
Trong khoảng cách ngắn 5 km và 10 km, người chạy nên chạy chậm, sử dụng lực vừa phải để thích nghi và dần dần tiếp tục tăng cường độ thích nghi với cơ thể. Hít thở đều trong khi chạy, và đừng ép bản thân chạy quá nhanh. Lý do ổn định và chậm là một cách tốt để rèn luyện sức mạnh và có lợi cho tim.
Mặc dù để giữ sức khỏe trong các cuộc đua đường dài 21km và 42km, các vận động viên nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái và rõ ràng nhất có thể trước khi chạy. Hầu hết các vận động viên quốc tế sẽ đi từ chạy bộ đến chạy nhanh, và sau đó kết thúc với chạy bộ. Họ tập trung vào việc nạp đủ năng lượng vào đêm trước trận đấu, sử dụng đồ uống thể thao không chứa protein và uống đủ nước để tránh đi tiểu nhiều. Bạn có thể chuẩn bị một chai nước nhỏ để chạy để cung cấp thêm nước cho cơ thể.
Nếu bạn chạy trong một thời gian dài, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, vì vậy sau khi chạy, bạn cần khôi phục lại nhịp tim của mình về mức bình thường. Tránh ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay sau khi chạy, nhưng bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng bằng cách đi bộ trong 5 đến 10 phút. Kéo dài là một cách giúp vận động viên giảm đau, phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu chấn thương. Khi đổ mồ hôi, đừng ngồi ở nơi nhiều gió, đặc biệt là nơi có điều hòa và không tắm khi mồ hôi không khô.
Ngoài ra, người chạy bộ nên chọn quần áo thoáng mát, vải thun, phù hợp với cơ thể và cơ thể. Mồ hôi là tốt. Giày đi bộ và thiết kế hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn và là ưu tiên hàng đầu. Giày chạy bộ Nike Air Presto trong cửa hàng VnExpress có thể mang lại sự thoải mái cho mắt cá chân và có tác dụng kéo dài như kéo dài ống hút. Giày có vải lưới spacer.
Nó rất giàu chất dinh dưỡng trong khi tập thể dục, có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe và sự linh hoạt. Ảnh: Everydayhealth .
Theo mục tiêu của vận động viên, dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng đối với các vận động viên (đặc biệt là các vận động viên). Bữa ăn hoàn chỉnh mà một người chạy cần là tinh bột (gạo, khoai lang …), protein (thịt), khoáng chất, chất béo (cá hồi, các loại hạt) và nước. Đừng đói, cơ thể bạn sẽ thiếu nước khi chạy.
Để tập thể dục và khỏe mạnh, mọi người nên uống nhiều vitamin C ngoài chế độ ăn uống tốt. Bạn nên uống ít nhất hai quả cam mỗi sáng. , Uống nước chanh vào buổi chiều và giữ một giấc ngủ vừa phải để giữ sức khỏe.
Theo báo cáo “Running World”, người chạy bộ có nhiều loại thực phẩm tốt, bao gồm hạnh nhân, trứng và khoai tây. Ngọt, đậu đen, rau, vv … Đặc biệt, thêm rau xanh xà lách 2-3 lần một tuần để làm cho các chất dinh dưỡng trong cơ thể kéo dài. Các loại rau tươi ngon, chẳng hạn như rau diếp, dưa chuột, cà chua cherry, cam tươi, bơ, trứng, có thể giúp cơ thể bạn giàu vitamin và khoáng chất.
Chạy bộ, yoga, thể dục … là một trong những chủ đề của thể thao ngày nay. Đặc biệt, nhiều cuộc đua đã được tổ chức, thu hút hàng ngàn người. Chạy bộ thường xuyên có thể giúp người chạy cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Bài tập này cũng tốt cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng cường hiệu quả làm mát và cũng tốt cho não.
Ngoài những lợi ích trên, marathon còn giúp học viên cải thiện sức bền, sức bền và sự kiên trì. Các yếu tố quan trọng để chinh phục khoảng cách xa là đào tạo tập trung, thiết bị cần thiết và ý chí. Trong bối cảnh dịch Covid-19 toàn cầu đang lan rộng nhanh chóng, ngoài việc phòng bệnh, chạy bộ thường xuyên cũng rất cần thiết, để mọi người đều có thể tham gia vào việc tăng sức đề kháng của cơ thể. quân đội