Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon cũng có lợi cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng sự thoải mái và não. Những người mới chạy nên chú ý đến những điểm sau:
Làm việc chăm chỉ
Người chạy chỉ cần cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Runner World + (RW +), chỉ ra rằng: “Bạn chỉ cần ra ngoài. Thường thì đây là trở ngại lớn nhất” – Bạn phải khởi động, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu đường đua. Ảnh: Matt Trappe .
Tìm kiếm đối tác
Nhiệm vụ của đối tác là tạo ra một bầu không khí vui vẻ để giúp người chạy bắt đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hoặc thậm chí là một ứng dụng ảo để không cảm thấy cô đơn ở xa.
Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, tham khảo chéo và giúp những người chạy có trách nhiệm lập kế hoạch. Chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy bộ thường xuyên để cơ thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập.
Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng – khuyến khích mọi người: chú ý đến suy nghĩ. Ngay cả khi bạn cảm thấy đau, hãy duy trì hoạt động mỗi khi bạn chạy. Mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện “.
Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Khi người mới bắt đầu thường xuyên chạy và duỗi, bạn có thể đi bộ và thậm chí nghỉ vài ngày để hồi phục, sau đó tiếp tục tập luyện. John Patric): “Đừng tin vào kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Hít thở bằng miệng, mục tiêu là cung cấp càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp. “
Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi cự ly. Ảnh: Chrishinkle .
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau và mỏi chân. Lựa chọn Kích thước vừa phải, ngón chân mềm, xéo phía trước, giày có tất để giảm khả năng chấn thương ngón chân khi tập luyện. -Ellie Kramer, người có kinh nghiệm chạy nhiều năm khuyên người chạy: “Bạn nên mua giày. đừng lo. ——Kết hợp các môn thể thao khác —— Trong giờ giải lao có thể tập yoga, đạp xe, đi bộ để tránh chấn thương, muốn vận động nhẹ nhàng cần đảm bảo cơ được nghỉ ngơi đầy đủ .— – Dành một chút thời gian để làm nóng cơ thể và giữ bình tĩnh – chuẩn bị trước và sau cuộc đua, quá trình hồi phục là một cột mốc quan trọng. Trọng lượng tương đương với chạy. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần calo. Dùng massage Các công cụ giúp phục hồi cơ và xoa dịu vùng hiệu quả.
Đừng lo lắng về việc “làm theo bước của người khác”
Cơ thể của mỗi người là khác nhau và phù hợp để thực hiện tất cả các môn riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể giống như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm Mọi người thật mạnh mẽ. Các thành viên RW + đề nghị và: “kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bản thân”, “lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu từ từ, đừng nhàm chán với tốc độ hoặc thời gian của chính mình” …
Các thiết lập có thể đạt được mình mục tiêu Ashemorales-vận động viên cho một thời gian để chia sẻ dài với người khác, để tăng sức chịu đựng, anh luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” một khi bạn đạt đến cột mốc này và thường xuyên Lặp lại và nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.
Một thành viên khác của cộng đồng RW +, Victoria Hodcroft, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, hít thở khi chạy và đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như băng qua đường Cứ cột đèn bạn muốn rồi hãy đi tiếp. Mọi người-Laura Auer-một người ham chạy đua nghĩ rằng bạn là người chạy khi bạn chạy. Không có khoảng cách, chạy hay bất cứ điều gì khác có thể ngăn cản bạn.-Tuệ Khương (Dựa trên “Runners World”)